Johdanto aikidoon

Johdanto aikidoon

Mitä aikido on?

Aikido on japanilainen budolaji, joka sopii kaikille. Laji tarjoaa hauskaa, hyödyllistä ja terveellistä liikuntaa, jossa korostuvat yhteistyö ja kanssakäyminen muiden ihmisten kanssa. Morihei Ueshiban (1883–1969) kehittämä aikido pohjautuu vanhoihin japanilaisiin taistelulajeihin, mutta sen pyrkimyksenä ei ole toisen vahingoittaminen.

Harjoittelu tapahtuu parin kanssa, ja siinä keskitytään vastustajan liikkeen ohjaamiseen ja tasapainon horjuttamiseen ilman tarpeetonta vastustusta. Aikidossa voima syntyy koko kehon liikkeiden yhtenäisestä koordinaatiosta. Aikido korostaa muiden kunnioitusta ja jatkuvaa oppimista.

Toisin kuin monissa muissa kamppailulajeissa, aikidossa ei kilpailla. Sen filosofia ja lähestymistapa keskittyvät henkilökohtaiseen kehittymiseen ja väkivallattomuuden periaatteisiin. Tämä tekee aikidosta houkuttelevan myös niille, jotka eivät ole aiemmin olleet kiinnostuneita kamppailulajeista.

Mitä hyötyä saan aikidosta?

Aikido tarjoaa uusia kokemuksia, liikunnan iloa, henkistä kehittymistä ja sosiaalisia kohtaamisia turvallisessa ympäristössä. Se kehittää koordinaatiota, kehonhallintaa, liikkuvuutta, tasapainoa ja fyysistä kuntoa. Aikido on myös sosiaalinen harrastus, jota harjoitellaan yhdessä muiden kanssa. Yhteisöllisyys, uudet ystävät ja jatkuva taitojen kehittyminen tekevät aikidosta elinikäisen harrastuksen monille.

Kenelle aikido sopii?

Aikido sopii kaikille ikään ja taitotasoon katsomatta. Naiset, miehet, nuoret ja vanhat voivat harjoitella yhdessä. Normaali kunto ja kehon liikkuvuus riittävät aloittamiseen, ja nämä kehittyvät harjoittelun myötä. Harjoittelu sopeutetaan yksilöllisesti kunkin taitoon, ikään, kuntoon ja tavoitteisiin. Aikidoa voi harjoitella rauhallisesti ja pehmeästi, mutta kokeneiden harrastajien lennokas ja nopea tekniikka tarjoaa haastetta myös hyväkuntoisille.

Aikidon harjoittelu

Opetus

Aikidon opetustyyli on ystävällinen ja yhteistyöhön perustuva. Ilmapiiri aikido-harjoituksissa on kannustava ja sosiaalinen. Ohjaus ottaa huomioon jokaisen yksilölliset ominaisuudet ja tavoitteet, ja harjoittelu on hauskaa ja motivoivaa. Harjoitukset ovat aina ohjattuja, ja paria vaihdetaan säännöllisesti harjoituksen aikana.

Harjoitukset

Harjoitussali, eli dojo, on paikka, jossa aikidoa harjoitellaan. Dojon lattia on pehmeä tatami-matto, joka tekee kaatumisista turvallisia. Harjoitusasuna käytetään valkoista pukua, jota kutsutaan nimellä gi. Harjoittelun voit aloittaa T-paidalla ja college-housuilla. Harjoittelu tapahtuu paljain jaloin. Niitä asetekniikoita, joissa ei mennä tatamiin, voidaan harjoitella myös kovalla lattialla tai ulkona. Erityisesti kesällä ulkoharjoittelu on tavallista.

Harjoitukset kestävät tavallisesti 1–1,5 tuntia ja alkavat lihasten lämmittelyllä ja venyttelyllä. Lämmittelyn jälkeen harjoitellaan aikidon perusliikkeitä ja kaatumistekniikoita (ukemi). Harjoituksiin voi sisältyä myös lihasvoimaharjoituksia kehonpainolla, kuten etunojapunnerruksia sekä vatsa- ja selkälihasharjoituksia.

Lämmittelyn jälkeen siirrytään aikido-tekniikoiden harjoitteluun. Tämä alkaa yleensä perustekniikoilla, ja harjoituksen edetessä siirrytään vähitellen vaativampiin tekniikoihin. Aikidossa harjoitellaan turvallisesti ja kontrolloidusti. Tekniikoita toistetaan rauhallisesti ja huolellisesti, mikä tekee lajista turvallisen kaikenikäisille ja -kuntoisille.

Aikido-harjoituksiin kuuluu myös japanilaisen kulttuurin mukaisia kumarruksia. Harjoitukset alkavat ja päättyvät kumarruksella, ja myös harjoitusten aikana kumarretaan harjoitusparille. Aikidon sanasto on japaninkielistä, mutta peruskäsitteet oppii nopeasti.

Harjoittelu- ja dojo-etikettiin kuuluu ajoissa saapuminen, kunnioitus muita kohtaan, turvallinen harjoittelu, henkilökohtaisesta hygieniasta huolehtiminen, puhtaat varusteet ja dojon siisteyden ylläpitäminen. Jalkojen tulee olla puhtaat, joten ne on hyvä pestä ennen harjoituksia. Korujen käyttöä tulee välttää, koska ne voivat olla turvallisuusriski. Silmälaseja voi käyttää, mutta joissakin tekniikoissa ne on hyvä ottaa pois tai suorittaa tekniikka siten, ettei laseista ole haittaa.

Tekniikat

Aikidossa on vartalotekniikoita ja asetekniikoita, jotka kaikki ovat puolustautumista varten. Tekniikat jaetaan heittoihin ja sidontoihin, ja ne suoritetaan pyöreillä ja pehmeillä liikeradoilla. Aikidossa heitot tehdään horjuttamalla vastustajan tasapainoa ja ohjaamalla voimaa, ei voimalla voimaa vastaan tai tarttumalla vastustajan asuun.

Vyökokeet

Aikidossa vyökokeet, eli graduoinnit, ovat olennainen osa harjoittelua ja henkilökohtaisen edistymisen mittaamista. Ensimmäinen vyökoe suoritetaan yleensä pian peruskurssin jälkeen, kun harjoituskertoja on kertynyt vähintään kaksikymmentä. Mustan vyön saavuttaminen säännöllisellä harjoittelulla kestää tyypillisesti 5–8 vuotta. Oppilasarvot ovat 6.–1. kyu ja opettaja-arvot 1.–8. dan. Suomessa korkeimmat arvot ovat 7. danin opettajilla.

Aikidossa käytetään eri värisiä vöitä taitotason mukaan:

• 6.–4. kyu: Valkoinen vyö
• 3.–1. kyu: Valkoinen tai ruskea vyö ja hakama
• Dan-arvot: Musta vyö ja hakama

Edistyneemmän harjoittelijan tunnusmerkki on myös hakama, joka on japanilainen löysien housujen kaltainen asuste, jota käytetään 3. kyun saavuttamisen jälkeen. Kokenut opettaja voi saada lisäksi opettaja-arvon, jotka ovat alimmasta ylimpään fukushidoin, shidoin ja shihan.

Vyökokeisiin valmistautuminen on motivoivaa, sillä se tekee harjoittelusta tavoitteellista, paljastaa mahdolliset puutteet osaamisessa ja auttaa sinua keskittymään juuri omaan taitotasoosi sopiviin tekniikoihin.

Aikido-leirit

Aikidoleirit ovat olennainen osa aikidon harjoittelua. Leireillä opettavat kokeneet opettajat ja ne kokoavat yhteen aikidon harrastajia eri puolilta maata. Leirit kestävät yleensä yhdestä päivästä muutamaan päivään, ja niiden aikana harjoituksia on useita kertoja päivässä. Leirillä tutustut muihin aikidon harrastajiin.

Leirit tarjoavat myös tilaisuuden oppia aikidoa hyvin korkeatasoisilta kotimaisilta ja kansainvälisiltä opettajilta, jotka ovat omistautuneet aikidolle ja opettavat sitä ammatikseen. Näillä opettajilla on kymmenien tuhansien tuntien kokemus aikidon harjoittelusta, ja heidän kokemuksensa ja taitonsa tekee leireistä erittäin opettavaisia. Yksi tällainen oppimiskokemus voi vaikuttaa harjoitteluusi useita vuosia eteenpäin.

Aseet

Monet aikidon vartalotekniikat perustuvat vanhoihin asetaitoihin ja ne voi tehdä myös asetta hyödyntäen. Aseharjoittelu syventää aikidon osaamista, ja myös kehittää vartalon, käsien ja silmien koordinaatiota sekä ylävartalon lihaksia uudella tavalla.

Aikidon aseet ovat puusta valmistettu miekka, keppi ja puukko. Aseharjoittelu sisältää peruslyöntejä, liikesarjoja (kata) ja pariharjoituksia. Edistyneemmissä tekniikoissa harjoitellaan mm. puolustautumista aseellista hyökkääjää vastaan tai aseen käyttöä mukana vartalotekniikoissa.

Edistynyt harjoittelu

Edistyneessä harjoittelussa opitaan vapaata tekniikkaa, vastatekniikoita, sovellettuja tekniikoita ja vaihtoehtoisia suoritustapoja. On myös tekniikoita useita yhtäaikaisia vastustajia vastaan, tekniikoita aseita vastaan ja aseella asetta vastaan. Vyökoevaatimukset kattavat vain pienen osan aikidon sisällöstä, joten opittavaa riittää kymmeniksi vuosiksi. Aikidossa et koskaan valmistu täysin, ja se tarjoaa jatkuvia haasteita ja mahdollisuuksia kehittyä.

Aikidon hyödyt

Fyysiset hyödyt

Aikido kehittää monipuolisesti kehonhallintaa ja liikkuvuutta. Harjoittelu sisältää erilaisia liikkeitä, jotka parantavat ketteryyttä, nopeutta, tasapainoa ja koordinaatiota. Aikidossa niveliin ei kohdistu haitallisia iskuja, ja se venyttää ja vahvistaa lihaksia, jotka tukevat niveliä. Aikidon periaatteisiin kuuluva kaikkien lihasryhmien tasapainoinen voiman käyttö ja pyöreät liikeradat jakavat kuormituksen tasaisesti kaikille nivelille ja lihaksille, mikä auttaa niveliä pysymään terveinä ja tarjoaa vähintäänkin samat terveyshyödyt kuin kävely, uinti, vesijuoksu, pyöräily tai hiihto.

Vaikka aikidossa ei korosteta voimaa, harjoittelu kehittää lihaksia, kestävyyttä ja fyysistä kuntoa. Monipuoliset liikkeet vahvistavat sekä suuria että pieniä lihasryhmiä.

Aikidon tekniikoita harjoitellaan aina sekä oikealle että vasemmalle puolelle, mikä edistää kehon tasapainoista kehitystä. Tämä vähentää lihasvoiman ja erityisesti koordinaation eroja kehon vasemman ja oikean puolen välillä. Säännöllisen harjoittelun myötä huomaat pian, että liikkeet sujuvat yhtä hyvin molemmilla puolilla. Tämä tasapainoinen kehitys ei jää vain tatamille, vaan huomaat sen myös muussa liikkumisessa ja arjen askareissa, joissa kehon molempien puolien taidot ja koordinaatio paranevat huomattavasti.

Hyödyt arjessa

Aikido edistää myös keskittymiskykyä ja stressinhallintaa. Harjoittelu vaatii tarkoin hallittuja liikkeitä ja kykyä mukautua nopeasti muuttuviin tilanteisiin, mikä parantaa reaktioaikaa ja tilannetajua. Aikido on keskittymistä ja mielenhallintaa vaativa laji ja se auttaa hallitsemaan stressiä ja parantamaan henkistä hyvinvointia.

Kehittyneet kehonhallinnan taidot auttavat arjessa tekemään asioita kevyemmin ja tehokkaammin. Fyysinen aktiivisuus parantaa mielialaa ja hidastaa ikääntymistä.

Motoriset taidot

Aikido kehittää erityisen hyvin tasapainoa ja motorisia taitoja. Motorisia taitoja oppii vain toistojen kautta ja itse tekemällä. Se on kokemus, joka eroaa merkittävästi oppimisesta lukemalla, kuuntelemalla tai katsomalla. Hyvät motoriset taidot auttavat arjessa kehon hallinnan ja reaktiokyvyn parantuessa. Motorisilla taidoilla on se ominaisuus, että ne säilyvät muistissa hyvin pitkään ja auttavat myös myöhemmällä iällä ylläpitämään ja parantamaan fyysistä suorituskykyä ja hyvinvointia.

Sovellettavuus muihin lajeihin

Aikidon kehittämä hyvä motoriikka auttaa oppimaan myös muita taitoja, kuten tanssia, melontaa, golfia tai tennistä. Aikidon liikkeet ovat monipuolisia ja kehittävät tasaisesti vartalon molempia puolia. Jos pidät joistakin näistä tai vastaavista lajeista, niin opit myös aikidoa hyvin.

Aikidossa kehittynyt kehonhallinta ja liikkeiden virtaavuus ovat suoraan sovellettavissa tanssiin ja vastaavasti myös toisinpäin. Kyky seurata ja ennustaa liikkeitä, ymmärtää ja soveltaa kehon dynamiikkaa sekä ylläpitää tasapainoa ja ryhtiä ovat tärkeitä sekä aikidossa että tanssissa.

Aikido kamppailulajina

Millaista aikido on kamppailulajina?

Aikidon tekniikka on useimmiten pyöreää ja pehmeää, ja se perustuu vastustajan voiman hyödyntämiseen ja tasapainon horjuttamiseen. Heittotekniikat voidaan tehdä pehmeästi kaatuen, tai edistyneet harjoittelijat voivat tehdä ne vauhdikkaasti ja näyttävästi. Harjoittelu on kuitenkin aina turvallista, koska jokainen oppii turvallisen kaatumisen ja alastulon heitoista. Aikidossa loukkaantumisriski on pieni.

Aikido eroaa monista muista kamppailulajeista filosofialtaan ja lähestymistavaltaan. Se keskittyy henkilökohtaiseen kehittymiseen ja väkivallattomuuden periaatteisiin. Aikido on kehitetty lajiksi, jota voivat harjoitella kaikenikäiset ja eri fyysisessä kunnossa olevat ihmiset. Harjoitukset ja tekniikat voidaan mukauttaa harjoittelijan fyysiseen kuntoon ja kykyihin.

Aikidossa aseharjoittelu on tärkeässä roolissa ja se myös yhdistää aseiden käytön vartalotekniikoihin, mikä erottaa aikidon monista muista kamppailulajeista.

Aikidolle on erityistä myös tekniikat, jotka on suunniteltu useita yhtäaikaisia vastustajia vastaan. Tämä voi tapahtua paikoillaan, jolloin kaksi tai kolme vastustajaa tarttuu puolustautujaan, tai liikkuvassa harjoittelussa, jossa puolustautuja väistää ja heittää useita vastustajia. Tällaisessa harjoittelussa korostuvat taktinen liikkuminen ja tekniikat, joiden avulla vältetään maahan joutuminen.

Aikidossa ei ole kilpailuja tai otteluja, joten harjoittelun painopiste on yksilön omassa kehityksessä. Aikidossa tekniikka ja liikkeiden hallinta ovat tärkeämpiä kuin fyysinen voima, ja siksi eri kokoiset ihmiset voivat harjoitella yhdessä. Aikido soveltuu hyvin eri ikäryhmille, myös keski-iän ylittäneille, koska se ei vaadi suurta fyysistä voimaa tai nopeutta.

Aikidossa ei ole mattopainia, ja se keskittyy pystyssä suoritettaviin tekniikoihin, kuten heittoihin ja lukkoihin. Aikidossa ei myöskään ole tekniikoita joissa lyödään tai potkaistaan. Sen sijaan aikidossa harjoitellaan puolustautumista potkuja ja lyöntejä vastaan sekä käytetään atemia, joka on tekniikan aikana tehtävä vastustajaa ohjaava lyönti tai käden liike.

Aikido itsepuolustuksena

Vaikka aikido on lajina ei-aggressiivinen, sopivat sen tekniikat itsepuolustukseen. Aikido on erityisen hyödyllinen tilanteissa, joissa vastassa oleva henkilö tarvitsee suojelua (kuten nuoret ja lapset, dementoituneet vanhukset ja humalaiset) ja tilanne pitää hallita ilman vahinkoja itselle tai toiselle.

Esimerkkejä ammateista, jotka hyötyvät aikidosta, ovat sosiaali- ja terveysalan henkilöstö, opettajat, turvallisuusalan työntekijät ja asiakaspalvelutehtävissä toimivat. Aikidon väkivallaton puolustautuminen antaa molemmille aikaa ja mahdollisuuden tilanteen uudelleen harkintaan ja turvalliseen poistumiseen. Aikido ei kuitenkaan ole oikotie itsepuolustustaitoihin, taitojen kehittyminen vaatii aikaa ja satoja harjoituskertoja.

Kuinka monta tekniikka aikidossa on?

Ensimmäisen asteen mustan vyön kokeessa on osattava noin 160 erilaista tekniikkaa, joista useimmista on kaksi muotoa (omote ja ura), eli yhteensä noin 300 tekniikkaa. Ensimmäisen tai toisen asteen mustan vyön suorittanut jo osaa tekniikoita myös vyökoevaatimusten ulkopuolelta, arviolta yhteensä n. 350 - 400 tekniikkaa. Ylemmät vyöasteet jo huomattavasti enemmän.

On noin 2000 nimettyä aikidon vartalotekniikkaa, joita Suomessa harjoitellaan ja jotka korkea-arvoinen opettaja pystyy tekemään kun hänelle sanotaan sen nimi. Lisäksi on nimeämättömiä tekniikoita ja tekniikkaryhmiä joihin kuuluu useita tekniikoita. Kaikista tekniikoista on useita muunnelmia, lisäksi tulevat erilaiset asetekniikat, vastatekniikat, yhdistelmätekniikat jne. Kaiken kaikkiaan tekniikoita arvioidaan olevan n. 10000 - 20000.

Kenelle aikido ei sovi?

Aikido ei ehkä sovi henkilöille, jotka etsivät kamppailulajia, jossa keskitytään kilpailuun ja voiman käyttöön. Henkilöt, jotka etsivät suoraviivaisempaa ja kilpailuhenkisempää kamppailulajia, saattavat pettyä aikidossa. Toisaalta muista lajeista tulevat saattavat löytää aikidosta uudenlaisen lähestymistavan kamppailulajeihin ja huomaavat, että aikidon periaatteet ovat sovellettavissa myös heidän aiemmassa lajissa.

Fyysiset ja psyykkiset rajoitteet ja ominaisuudet, jotka voivat aiheuttaa vaaraa henkilölle itselleen tai kanssaharjoittelijoille, ovat este aikidon harjoittelulle.

Teksti: Marko Nordberg